在每一个华夏儿女心中正规好的配资平台，泰山不只是一座山，它更有着厚重的历史和文化内涵，地位更是非同一般，有着“天下第一山”之称。

说起糖尿病，很多人会觉得和自己没什么关系：“那不是老年病吗？”

但实际上，我国是全球糖尿病发病人数最多的国家：

根据《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》的数据显示：我国每10个成年人中就有1个糖尿病患者；每3个成年人中就有一个糖尿病前期。

近年来，还有逐渐年轻化的趋势：2010年18～49岁人群的糖尿病患病率是13.2%，而2017年同人群的患病率已达17.5%。

得了糖尿病，最痛苦的事情之一就是医生和营养师都会叮嘱：一定要控！制！主！食！啊！

很多人发现血糖高了，就一点儿主食都不敢吃，这反而容易引起低血糖、酮症酸中毒等危险症状。

科学控糖不是不吃主食，而是选择对血糖影响较小的主食种类，同时适当控制主食量，合理搭配。

糖尿病人要控主食，主要是指高GI主食，代表就是大米饭、白面条、白馒头。这些食物都经过了精加工，容易消化，但很容易让血糖飙升。

实际上，糖尿病人有很多低GI主食可以选择，每餐吃一个拳头大小，搭配肉和菜，同样吃得满足吃得饱。

1、三鲜饺子

很多人以为得了糖尿病，不能吃饺子，其实不是这样的。

三鲜饺子馅料有肉有菜，GI值只有28，妥妥的低升糖主食，可以延缓血糖升高。

我们做三鲜饺子的时候，记得要菜肉馅儿，肉用瘦肉、虾仁或者鸡蛋，最好别用肥肉哦。

2、芹菜猪肉包子

白馒头属于高GI主食，但将馒头换成肉菜馅包子就会好很多。

比如芹菜猪肉包子，它的GI值只有39，记得要放瘦肉，不要放肥肉哦~

3、意大利面

加工类的主食，一般很少有低GI的。但意大利面就是个例外，GI值49，只要搭配少油少盐的酱料，控糖稳稳的。

4、荞麦

荞麦的GI值只有54，买荞麦面的时候，我们要注意看含量，荞麦含量在50%以上才有用。

另外，用荞麦和大米一起煮杂粮饭，同样既美味又控糖。

5、燕麦

注意，这里说的是整粒或压扁的燕麦，不是那种即食燕麦片哦。

燕麦的GI值55，饱腹感强，升糖速度慢，非常适合糖尿病人吃。

平时可以和大米1：1煮成燕麦饭，早餐做牛奶燕麦粥也是美味一流。

6、藕粉

想不到吧，藕粉的升糖指数也很低，GI值只有33，富含铁、钙等微量元素，早餐吃一碗实在是方便又美味。

7、绿豆

绿豆的GI值只有27，糖尿病人可以多吃绿豆饭。

如果绿豆吃腻了，换红豆、芸豆、蚕豆、豌豆、鹰嘴豆等都可以。

8、煮甜玉米

注意了，不是指糯玉米哦~甜玉米的GI值为55 ，不仅升糖慢，还含有丰富的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，预防便秘。

吃的时候，记得是当主食吃哦！

9、山药

山药的GI值为51，富含碳水化合物。蒸熟了吃不错，平时和鸡、鸭、排骨一起炖煮也可以。

需要注意的是，吃了山药，就要相应减少其他的主食量。

10、芋头

芋头的GI值为48，和山药类似，既可以当蔬菜，也可以当主食。

吃了芋头正规好的配资平台，也要相应减少其他的主食量。